숙면에 좋은 음식 숙면에 좋은 차 정리
시간이 늦어 잠을 꼭 자야 하는데 잠이 안 올 때 우리는 평소 식습관에 문제가 있는지 점검해볼 필요가 있습니다.
급한 아침 약속이 있어 지금 꼭 자야 하는데 잠이 안 오는 경우 이에 대한 불안감 때문에 더욱 잠을 자기 힘든 경험도 많이 하게 되는데요.
수면을 방해하는 많은 요소 중 특히 현대인들에게 빠지지 않는 스트레스 잦은 음주와 흡연, 커피 등은 수면을 방해하는 원인이 됩니다.
오늘은 숙면에 좋은 음식 그리고 숙면에 좋은 차를 알아보며 올바른 수면 습관을 키우는 방법에 대해 알아보겠습니다.
연령별 적정 수면시간 수면을 방해하는 습관
우리는 평생 4분의 1 혹은 3분의 1 정도의 시간을 잠을 자며 보내게 됩니다.하루 동안 쌓인 피로를 풀어주며 재충전해주는 건강한 수면을 위한 적정 수면시간 그리고 수면을 방해하는 습관 점검을 해보시고 더 나은 수면을 위해 노력해보세요.
숙면에 좋은 음식 – 바나나 키위 상추 달걀 생선 견과류
- 바나나 – 바나나 속에는 탄수화물, 칼륨, 마그네슘, 트립토판은 수면을 도와주며 몸을 이완하여 긴장을 풀어주고 수면의 질을 개선해줍니다.
- 키위 – 상큼한 속에는 마그네슘, 칼슘이 풍부해 빠른 수면을 유도해주며 키워 속 이노시톨은 호르몬 신경 전달을 도와주며 수면을 유도해줍니다.
- 상추 – 상추를 먹다 보면 줄기 부분을 꺾었을 때 나오는 흰색 즙 속에 있는 락투카리움은 진정 효과가 있어 수면을 유도하며 불면증 완화 및 진정 효과가 있어 통증에도 좋은 음식입니다.
- 달걀 – 멜라토닌의 생성을 돕는 대표적인 음식 중 하나가 바로 달걀입니다. 잠들기 전 충분한 단백질도 공급할 수 있으며 숙면에 좋은 음식 중 하나입니다.
- 견과류 – 아몬드, 호두, 땅콩 등은 마그네슘이 풍부해 근육을 이완해주며 숙면을 유도해줍니다.
숙면에 좋은 차 – 대추차 우유 허브차
- 대추차 – 대추는 혈액순환을 원활하게 해주며 체온을 따뜻하게 만들어 수면을 유도해줍니다. 또한 대추 속 칼슘은 멜라토닉 생성을 촉진해주며 스피노신과 사포닌은 신경 안정에 도움을 줍니다.
- 우유 – 속에는 세로토닌의 원료가 되는 트립토판이 풍부하여서 심신을 안정시켜 수면을 유도해주며 우유 속 풍부한 칼슘은 수면에 중요한 호르몬인 멜라토닌의; 분비를 돕습니다.
하지만 차가운 우유는 오히려 수면에 방해가 될 수 있으므로 따뜻하게 데워서 마시는 것이 좋습니다
- 허브차 – 케모마일, 라벤더 등의 허브차는 대표적인 수면을 좋은 차로 추천되는 허브차로 진정 효과가 뛰어나 심신 안정, 불면증에 효과적이며, 캐모마일 속 아피제닌은 뇌의 안정을 도와 숙면을 유도해줍니다.
오늘은 숙면에 좋은 음식 그리고 숙면에 좋은 차에 대해서 정리를 해보았습니다.
저녁 충분한 숙면을 위해서는 점심 이후로 카페인인 섭취를 피하는 것이 좋으며 일정한 생활 리듬을 위한 규칙적인 생활을 지키는 것이 중요합니다.
또 낮잠을 최대한 피하고 평소 누워있는 습관을 들이지 않는 것이 숙면에 도움이 되며, 수면 유도제 같은 방법 보다는
숙면하지 못하는 원인을 찾고 습관 개선을 통한 방법을 찾아보시길 바랍니다.